https://i.imgur.com/CzR5c7V.png Pobudka o 7. Ostatni dzień w Jurze, a dokładnie w „Lgocie Murowanej”. O 9 już na wiadomo czym..%-). Potem pakowanie i aktualnie jesteśmy w drodze do Warszawy, oby ominąć Korki, pozostało niecałe 200km. Dziś jeszcze czeka rozpakowywanie i od jutra wracać do rutyny. Fajnie było! :-) https://i.imgur.com/x1an4jD.jpg [...]
[...] się na keto. Zawsze lepiej jej wchodziły tłustsze rzeczy niż ryże/kasze/ziemniaki i makarony. Był to strzał w 10tkę. W marcu zaczynała z 104kg, teraz 79.5kg, przy czym regularnie ćwiczy siłowo, obstawiam że ubytek tkanki tłuszczowej jest na poziomie 25kg. Cały czas je tyle samo, cały czas jest najedzona. Cały czas czuje się świetnie i [...]
[...] krześle rzymskim też trzeba na coś wymienić ze względu na brak jej na siłowni. Żaden problem - zmienimy. super martwy ma być klasyk czy sumo? Może być którykolwiek. ok, a czym mogę robić raz taki, a raz taki czy muszę wybrać jeden? podciąganie jakim chwytem? Najskuteczniejszym dla Ciebie w tym momencie. Chyba że chcesz jakimś konkretnym to [...]
+ cebula, pomidory, brokuły, kalafior Trening B z pewnymi modyfikacjami (bo strasznie nie lubię wyciskania w staniu i mam w związku z tym pytanie: czym je zastąpić??) mc 22/28 kg x12 ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko (2x12) przyciąganie wyc. dolnego w siedzeniu (2x12) unoszenie nóg na maszynie (nie opiszę jej, a nie było innej) wypady (z [...]
Dzięki, to zobaczę. Idę na spacer z moją emerytką (psicą), więc może po powrocie mnie najdzie. Nie dałam rady z migdałami - byłam zapchana po maśle z posiłku wcześniejszego. No ale dzisiaj mam nadzieję nie zapomnieć i mieć czas na wszystkie posiłki Szczególnie, że już wstałam skoro świt. Czym (jakim ćwiczeniem) mogę zastąpić wyciskanie sztangi [...]
[...] spróbuję! To powinno się udać. Zebrałam się dzisiaj na siłownię po 21 , co jest absolutnym przegięciem - właśnie wróciłam! Nie powiem, że był to najlepszy trening świata, o czym świadczy fakt, że zrobiłam prawie 3 plyo pompki po wszystkim. MC rozgrz. wg zaleceń (10x20, 6x26, 3x30), 3x10 36kg - jestem zadowolona, bo poza 2-3 powt. czułam [...]
[...] Kochana! No jak to tak? Ja nie rozumiem, przecież walczysz dla siebie, a nie dla Szefowych. To nie one są w Twoim ciele i patrzą na nie codziennie, dlatego nie rozumiem w czym jest problem? Do mnie też nie zaglądają (aktywnie, bo pasywnie to nie wiem ;-) ) ale to nie jest wyznacznikiem dlaczego wstaję o 5.30 i idę na siłownię a potem staję na [...]
[...] dzien 23 Dzisiaj przymusowy Off bo mielismy termin u Okulisty. Z dojazdem i powrotem zlecialo 2h. Jutro wolne woec wleci Dobry trening :-)) Dzisiaj jedynie golenie futra po czym zonka cykla 2 foteczki. Ostatni posilek juz wciagniety i zaraz lece do wyrka pospac porzadnie wkoncu a nie 4h dziennie. [...]
[...] kolejna lekcja pozowania. Zdrowie srednio ale pospalem i odpoczalem wiec po za plytkim oddechem nie bylo tragedi. Pozowanie samo w sobie juz jakos zaczyna wygladac ale z czym mam problem to z przygotowaniem pozy, trwa to zdecydowanie za dlugo i z przejsciem z pozy do pozy. Teraz mam lustro konkretne na chacie wiec bede cwiczyl i 2 x dziennie [...]
Dzieki Mariusz :-)) Zrobilismy na ten moment co bylo mozliwe, teraz w limit wejsc z czym nie bedzie raczej problemu i sprobowac to jeszcze podladowac bo mnie po nocy wyplaszczylo ale sniadanie skromne bylo zeby waga pasowala. Wage mam ze soboa wiec pelna kontrola. @domin Mistrzu, dzieki za wsparcie przez ostatnie tygodnie :-)) Zrobie co w mojej [...]
[...] "informatycznych" sprawach :) Mam jeszcze pytanie. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, ale robiłam ten trening tak: ćw. A (3x15) z przerwami między seriami do 60 sek., po czym przechodziłam do ćw. B. i tak dalej . czyli A- przerwa- A- przerwa- A- przerwa- B- przerwa- B- przerwa- B-.... Wybrałam ten trening sama, bo jest on wskazany jako [...]
[...] Był raz. Ale dostał w eliminacjach… Na Mistrzostwach Europy za to był- dwa razy! …ale też nawet do strefy medalowej nie doszedł… To faktycznie mocny fighter Wiesz już w czym rzecz? Powiem Gołota, powiedzą- a tak, walczył o ZMŚ nie raz! Powiem Adamek, powiedzą – a tak, ZMŚ WBC. Powiem Trela, powiedzą- kto? Jaki dobry jak poza Polską nikt o [...]
[...] Tomaszewski. dzień wcześniej na interii felietonista Zarzeczny napisał: Jan Tomaszewski, "enfant terrible" polskiego futbolu, ogłosił w minionym tygodniu, niczym premier, własną decyzję personalną. Oto zdaniem byłego bramkarza, należy skreślić z mundialowej reprezentacji Jerzego Dudka. Nie należę do sympatyków Dudka. Wiem, że [...]
[...] dlatego dodatkowo dorzucę omega 3, CLA, oraz kompleks witamin. To co niezbędnie przy takiej diecie. Może nie bedę na razie chwaliła sie swoja sylwetka, bo w sumie nie ma czym, ale jak tylko cos ruszy to wrzucę zdjęcie. Odwiedzajcie i pytajcie, bo każde wsparcie i motywacja jest potrzebna w tym sporcie. Dzisiaj barki i brzuch. Po treningu dam [...]
[...] Ostatnie 2 dni to jakiś totalny hardkor w pracy, dzisiaj juz po 7h zacząłem siadać bo nie miałem siły nic robić, gorąc, ponad 50 ton do przerzucenia kartonów, juz nie małem czym się pocic mimo że wody piłem bardzo dużo.. Poprostu wyssany jestem do cna. Sprawiłem sobie wagę łazienkową troszkę dokładniejszą , opinie ma bdb i laur konsumenta takze [...]
[...] poprawę koncentracji. Po pewnym czasie potrafił tak dobrze skupiać uwagę na wykonywanym ćwiczeniu (bądź też innej czynności), iż stał się najlepszy niemal we wszystkim czym się zajmował. Jego nauczyciel Yip Man zauważył u niego talent. Nastawienie Bruce'a - ogromna chęć bycia najlepszym, poświęcanie się treningom, a przy tym brak [...]
[...] siłowy z wytrzymałosciowym,ciężko było ,ale dałam rade i fajnie ćwiczy mi sie 3 razy w tygodniu ,bo nie musze codziennie wyciągac wszystkiego z garderoby. Nie wiedziałm ,ze czym niżej sie siada to tyłek szerszy może sie zrobić .Chyba z mnijeszym ciężarem będe siadać niżej ,a z większym tak lekko ponizej poziomu. żyrafko sama nie wiem ,mąż już [...]
[...] bedzie MOCNY ;) Puyol juz jakies problemy z plecami oby znowu nie zawalil sezonu. W resovii Tichacek cos rozregulowany za to Grozer i Mika very good. Bojic wszedl na 3 pilki i 2 finished. Lotman przyjecie trzyma znakomicie tutaj nie ma o czym rozmawiac ;) Nowakowski co wali gwozdzie ;) Resovia bez 2 podstawowych zawodnikow bije SKRE. Zabawne ;D
[...] od zwykłego ryżu, a przyprawy dodatkowo mogą nadać całości charakteru. Resztę wstawiłam w pojemniczku do lodówki i jeśli tak je przechowamy to tracą całą chrupkość po czym już faktycznie przypominają smacznie przyprawiony ryz. Ogólnie nie są złe,ale mniej roboty byłoby po prostu zjeść sobie ryz,kaszę czy nawet mieszankę jednego z drugim. [...]
Kurcze, ale zaniedbałem temat. W sumie nie było o czym pisać. Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na [...]
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
